Bagaimana Cara Meningkatkan Dopamin? Berikut Ulasannya




cara meningkatkan dopamin

Cara Meningkatkan Dopamin - Dopamin adalah pembawa pesan kimia penting di otak dan memiliki banyak fungsi, sama hal dengan memori. Ketika dopamin dilepaskan dalam jumlah besar, maka akan menciptakan perasaan senang yang dapat memotivasi untuk mengulang perilaku tertentu. Kadar dopamin biasanya diatur secara baik dalam sistem saraf, tetapi ada beberapa hal cara meningkatkan dopamin secara alami. Apa saja cara-cara itu? Berikut ini ulasannya.

1. Makan Banyak Protein

Cara meningkatkan dopamin yang pertama yaitu dengan mengkonsumsi banyak protein. Dopamin secara alami diproduksi dari asam amino tirosin dan femilalanin, yang keduanya bisa didapatkan dari makanan yang kaya protein, seperti ayam, daging sapi, telur, susu, kedelai dan kacang-kacangan.

Penelitian menunjukkan mengkonsumsi asam amino yang sangat tinggi ini dapat meningkatkan kadar dopamin di otak. Meskipun penelitian ini belum menunjukkan bahwa asupan asam amino normal akan berdampak pula pada kadar dopamin.

2. Kurangi Makan Lemak Jenuh

Penelitian yang dilakukan pada hewan telah menemukan bahwa diet tinggi lemak jenuh dapat mengurangi sinyal dopamin di otak. Hal ini yang mengarah ke respons sistem penghargaan di otak. Selain itu untuk meningkatkan dopamin, perlu untuk mengurangi makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi, karena dapat menurunkan level dopamin di otak.

Namun untuk hal ini belum dapat dipastikan apakah berlaku juga pada manusia. Masih banyak diperlukan penelitian lebih untuk membuktikan hal ini.

3. Sering Berolahraga

Selanjutnya yang dapat dilakukan adalah dengan sering berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kadar dopamin ketika dilakukan secara teratur. Peningkatan suasana hati dapat dilihat setelah 10 menit atau 20 menit melakukan olahraga aerobic. Olahraga aerobic yang teratur juga bermanfaat bagi yang mengidap penyakit Parkinson, yaitu kondisi tingkat dopamin yang rendah mengganggu kemampuan otak untuk mengontrol gerakan tubuh.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga berat secara teratur beberapa kali per minggu secara signifikan dapat meningkatkan kontrol motorik pada orang dengan Parkinson. Hal ini menunjukkan bahwa mungkin ada efek yang menguntungkan pada sistem dopamin.

4. Tidur Yang Cukup

Tidurlah dengan cukup untuk membantu peningkatan dopamin. Oleh karena jika kurang tidur maka dapat mengurangi sensitivitas dopamin di otak. Serta akan menyebabkan perasaan kantuk berlebihan. Beristirahat malam dengan tidur yang cukup dapat membantu mengatur ritme dopamin alami pada tubuh.

Tidur dengan teratur dan berkualitas tinggi dapat membantu menjaga kadar dopamin seimbang dan membantu agar merasa lebih waspada dan berfungsi tinggi pada siang hari.

5. Mendengarkan Musik

Ini hal menyenangkan yang menjadi cara untuk meningkatkan dopamin. Mendengarkan musik bisa untuk merangsang pelepasan dopamin di otak. Sebuah penelitian kecil mengamati efek dari musik pada dopamin, yang menemukan peningkatan 9 persen kadar dopamin otak ketika orang mendengarkan lagu.

Oleh karena musik dapat meningkatkan kadar dopamin, mendengarkan musik bahkan mampu membantu orang dengan penyakit parkinson untuk meningkatkan kontrol motorik halus. Namun penelitian lebih lanjut tentang hal ini masih diperlukan untuk melihat apakah lagu dengan lirik memiliki efek yang sama, atau berpotensi lebih besar.

6. Meditasi

Meditasi adalah praktik yang dapat membersihkan pikiran, memusatkan pikiran ke dalam dan membiarkan pikiran mengambang tanpa penilaian atau keterikatan. Ha ini dapat dilakukan sambil berdiri, duduk atau bahkan berjalan tentunya dilakukan dengan latihan teratur akan dapat meningkatkan kesehatan mental dan juga fisik.

Penelitian baru  yang menemukan manfaat dari meditasi ini karena peningkatan kadar dopamin di otak. Meditasi dapat meningkatkan kadar dopamin di otak para meditator yang berpengalaman, namun belum jelas apakah efek ini juga akan terjadi pada orang yang baru mengenal meditasi.

7. Bertemu Dengan Matahari

Ini cara terakhir yang dapat dilakukan untuk meningkatkan dopamin. Kurangnya terkena sinar matahari ke tubuh dapat menyebabkan penurunan tingkat neurotransmitter yang meningkatkan mood, termasuk pertumbuhan dopamin. Meskipun terkena sinar matahari dapat meningkatkan tingkat dopamin dan juga meningkatkan suasana hati, namun jangan berlebihan karena dapat berbahaya. Hal itu karena dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.

Nah itulah beberapa ulasan tentang cara meningkatkan dopamin. Jadi sekarang terjawab sudah pertanyaan bagaimana cara meningkatkan dopamin. Ternyata banyak cara yang bisa dilakukan di antaranya seperti yang sudah disebutkan di atas.


4:19:00 AM